¿Cuánta actividad física necesito?
Las actividades físicas juegan un papel vital en mantenernos todos sanos, por lo que es muy importante ser físicamente activo sobre una base regular.
En general, cuanto más lo hacemos, mayor será el beneficio, así que ¡Vamos a ponernos en movimiento!
Beneficios de la actividad física
Ser físicamente activo durante todo el curso de la vida tiene muchos beneficios para la salud y es esencial para una tranquilidad saludable.
Los ejercicios físicos regulados ayudan a mantener:
- Articulaciones y músculos saludables
- Un peso saludable
- Sueño normal
- Reduce signos y síntomas de depresión y ansiedad
- Puede implicar una interacción social que puede ayudar a mejorar la autoestima
Hay pruebas de que la actividad física puede reducir el riesgo de muchas de las enfermedades más comunes incluyendo:
- Enfermedades del corazón
- Ciertos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama y de colon
- Diabetes tipo 2
- Osteoporosis (huesos débiles)
Los adultos entre 19 y 64 años de edad deben intentar hacer:
- Al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana
- Más actividades de fortalecimiento en las áreas musculares durante dos días o más a la semana
- Por lo menos 75 minutos de intensa actividad aeróbica
- O una combinación de actividad moderada y una actividad vigorosa cada semana.Por ejemplo, una prueba de 75 minutos y otros 75 minutos de caminar rápido equivale a 150 minutos de actividad aeróbica moderada
La actividad de intensidad moderada por lo general aumenta la respiración y el ritmo cardíaco a un nivel en el que pueda tomar el pulso.
La actividad vigorosa, normalmente, a falta de aire o sudoración. En promedio, un minuto de actividad vigorosa proporciona los mismos beneficios para la salud que dos minutos de actividad moderada.
Una forma de lograr la recomendación de 150 minutos sería hacer 30 minutos de actividad en al menos 5 días de la semana, pero también se puede hacer la actividad en períodos más pequeños de al menos 10 minutos.
Las actividades de fortalecimiento muscular pueden incluir ejercicios que se cuentan en repeticiones y conjuntos tales como sentar subidas o flexiones. Deben hacerse hasta el punto en que es una lucha para completar otra repetición. Algunas actividades vigorosas cuentan como actividad aeróbica y como actividad de fortalecimiento muscular.
Además de incorporar la actividad física en su día, también es una buena idea tratar de hacer actividad ligera regular para romper el tiempo que pasa sentado y apoyarse con slimmerspray.us.
Algunos centros especializados en ejercicios para bajar de peso sugieren que si usted desea usar la actividad física para apoyar el control de peso entonces necesitará aumentar sus niveles de actividad física intensa moderada de 45 a 60 minutos al día.
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