خیلی از ما وقت زیادی از روز رو پای کامپیوتر می‌گذرونیم. درست نشستن پشت کامپیوتر تو این ساعت‌های دراز هم به وضعیت بدنمون کمک می‌کنه و هم باعث می‌شه بازده کارمون افزایش پیدا کنه.

خیلی ساده و با رعایت چند تا قاعده سرانگشتی می‌شه یه میز کار ارگونومیک داشت:

۱- ارتفاع نشیمنگاه باید طوری باشه که اگه زانوها ۹۰ درجه خم بشن کف پا دقیقا روی زمین قرار بگیره. اگه ارتفاع صندلی بیش از این باشه می‌شه از زیرپایی استفاده کرد.
۲- کمر باید صاف باشه. استفاده از یک پشتی که قوس کمر رو تامین کنه می‌تونه خیلی کمک کننده باشه.
۳- ارتفاع میز و صندلی باید طوری باشه که اگه بازوها کاملا صاف باشن و آرنج‌ها عمود خم بشن، دست راحت رو کیبرد بشینه. این یعنی محل قرارگیری کیبرد باید حداکثر ۱۲ یا ۱۳ سانت بالاتر از محل نشیمن‌گاه باشه.
۴- ارتفاع مانیتور باید طری باشه که وقتی سر کاملا صافه تقریبا بالای مانیتور روبروی چشم‌ها باشه. بهتره مانتور ۱۰ تا ۲۰ درجه به عقب خم باشه. میتونید از چندتا کتاب و گزارش زیر مانیتور برای کنترل ارتفاعش استفاده کنید.