خیلی وقته همش به این فکر می کنم که مشکلات جسمانی که کار ما پیش می یاره جمع آوری کنم و برای هر کدوم راه حلش را هم پیدا کنم. امروز با خانمم که صحبت می کردم بحث همین شد که یک مربی تو هر زمینه ای باید حواسش به سلامت کسانی که باهاشون کار می کنه باشه. برای همین موضوع را ساده کردم و گفتم با نوشتن شروع کنم و موضوع را سختش نکنم.
برنامه نویس ها و سیس ادمین ها اکثرا دارای شرایط کاری خاصی هستند که به خودشون آسیب می زنند . اکثر آسیب ها ناشی از بی تحرکی، تغذیه بد و استرس بالای کار هست و تقریبا به صورت مشترک همه در گیر تک تک این مشکلات می شیم. مشکلاتی مانند:
- مشکلات ستون فقرات: دیسک کمر، درد شدید ناحیه کمر و گردن
- زانو درد و مچ درد
- مشکلات گوارشی: زخم معده، زخم اثناعشر و بواسیر
- کبد چرب
- چربی و قند بالا
- سردرد های میگرنی و سردرد در ناحیه پیشانی و پس سر
در صورتی که وقت کنم جدا جدا در مورد هر کدوم از این مشکلات و تجربه های شخصیم صحبت می کنم. اما چند تا کار من تجربه کردم که روی همه اینها تاثیر می زاره و هر موقع به طور منظم انجامشون می دم تاثیرش به شکل چشمگیری، روشنه.
- روزانه بین نیم ساعت تا یک ساعت پیاده روی بدون توقف: دقت کنید پیاده روی نه دویدن. تاکید می کنم پیاده روی و نه دویدن این دو تا تاثیرشون فرق می کنه. پیاده روی سریع و منظم روی چند تا مشکل همزمان تاثیر دارد. کبد چرب، بواسیر، بخشی زیادی از درد های ستون فقرات همگی با پیاده روی منظم و سریع، بهبود پیدا می کنند.
- انجام حرکات کششی: انجام حرکات کششی بعد از پیاده روی و یا در ساعات بین کار تاثیر خوبی در مورد همه درد ها در ناحیه مفاصل می شه، مثل گردن درد، زانو درد و مچ درد
- تمرین تنفس: هر روز صبح پنج تا ده دقیقه تمرین تنفس کنید. تمرین تنفس به این شکل هست که اول هوا را به درون ریه های خود بکشید. به همان اندازه ای که طول کشید تا ریه هاتون را از هوا پر کنید، هوا را در سینه حبس کنید و پس از آن آروم (دوبرابر زمان حبس هوا) بازدم را انجام بدهید. در حین انجام این کار سعی کنید تنها به تنفس خود توجه داشته باشید و به چیز دیگه ای فکر نکنید. این کار بسیار در درمان میگرن عالی عمل می‌کنه و علاوه بر آن استرستون را کاهش می ده.
- خوردن روزانه سالاد: هر روز به اندازه غذای اصلیتون سالاد بخورید. مخصوصا سالاد سبز. سالادی که کاهو و یا سبزیجات حتما داشته باشه. این کار سلامت دستگاه گوارش و درمان بواسیر را به دنبال داره.
- سالی یک دفعه آزمایش بدید و مطمئن بشید که اوضاتون خوبه
